Топ 5 савета за уклањање нежељених масноћа на стомаку

Без обзира да ли желите да се затегнете или једноставно желите да неку тежину пребаците са средине, постоје једноставни начини за улазак у форму. Лични тренер Јамес Старинг дели својих пет најбољих савета за решавање нежељених масноћа на стомаку.

Померите се доле за потпуне савете

КЛИКНИТЕ НА ФОТОГРАФИЈЕ ЗА ПУНУ ГАЛЕРИЈУ





разрадити

Сагоревате више калорија након вежбања



Држите угљене хидрате непрерађеним

Избегавајте угљене хидрате као што су бели хлеб и тестенине - они се врло брзо апсорбују и могу изазвати скок инсулина праћен падом енергије. Уместо тога, пробајте цела зрна, махунарке, поврће и воће јер то повећава осећај ситости и спорије пушта шећер у крвоток.

Једите угљене хидрате само након вежбања



Ваше тело је способније да их обради непосредно након вежбања. Ако уносите вишак угљених хидрата, они се чувају за будућу употребу, често као телесна масноћа, па је мања вероватноћа да ћете их уносити превише након вежбања.

Нека вежбе буду цело тело

Што више мишићних група користите, више калорија ћете сагорети током и после вежбања. Радећи сложене покрете попут набора, уместо изолационих покрета као што су увојци бицепа, користите више свог тела и због тога вам је потребно више енергије. Такође сагоревате више калорија након вежбања, јер ваше тело из мировања прелази у повећану метаболичку активност, па кад зауставите тело ради на трошењу више енергије, сагоревајући калорије.

><span>ПОГЛЕДАЈ ГАЛЕРИЈУ <i class=

Једите интегралне житарице и махунарке и покушајте да не једете угљене хидрате тек након вежбања

колико ми материјала треба

Будите ефикасни у вежбању

Најчешћи изговор за невежбање је недостатак времена, али ако желите сагоревати масноће, морате вежбати. Студије су показале да интервални тренинг високог интензитета омогућава постизање истих предности вежбања за мање времена од бацања безброј сати на траци.

Запишите шта једете, укључујући како се осећате два сата касније

Заузети стилови живота често значе да је једење постало потребан рефлекс, а не промишљена одлука. Покушајте да схватите шта конзумирате и како то утиче на вас. Запишите шта једете у време када то једете, у наменску бележницу. Будите пажљиви и наставите тако 30 дана. Кад завршите са сваким оброком, подесите аларм на два сата касније и запитајте се колико се осећате сити и колики вам је ниво енергије, а затим забележите резултате.

За више информација идите на фиттоласт.цо.ук.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО